(一)提前预备

我们了解自己的孩子，知道他在做一件事之前可能会需要哪些预备，来帮助他面对眼前的任务。

而预备的方式能多细致就多细致。

以“上学”这件事为例，我们可以先从早上起床该先刷牙还是先换衣服开始、谁送去学校、在门口可以做什么事让自己安心进教室、在学校想爸妈的时候怎么办、谁会去接他放学，等等。

越是细致，越会让孩子降低其不安、焦虑感，并在过程中，学习如何帮助自己面对问题及挑战。

更重要的是，这个预备是需要“复习”的，孩子的记忆力有限，复习会让孩子加深印象并内化行为，而不是单用自己的想象来因应。

同时孩子在那些因应过程也意识到有照顾者的存在，因为你出现在那些想象中，因而感受到安全感。

(二)设立规则

温柔坚定并重复提醒与孩子之间的规则是必要的，规则的订定，建议父母双方先相互讨论，进而再与孩子聊聊，以“讨论”替代“命令”，提升孩子行动的意愿，以及能练习为自己负责。

同时，父母双方原则一致能避免孩子钻漏洞，找对他有利的那一方去踩线。

建议父母能事先思考停课期间，在家中的规则有哪些，原则是：平常在学校该做的事，在家也应该要做，而在学校不能做的事，在家也不能做，例如玩手机这件事，在学校不能玩手机，在网课休息时间也不能玩。

你可以跟孩子讨论在家的下课时间能做什么，帮助他转换状态好好休息。

最重要的事是需要温和且坚定地让孩子知道你的界线在哪。如果有一次越界或例外发生，孩子就会用好几次来测试这条线并且再次突破。

过程来来回回会很辛苦，因此不任意地打破自己的原则是最重要的，若真的有一些状况需要调整，必定要与孩子说明清楚，让孩子记得且了解这次情况的特殊性。

(三)增加家中上课的仪式感

仪式感某种程度是提醒孩子目前的身份与状态不同。

如同“在学校就该读书，在家里可以放松”一样，要去上学的过程中有许多仪式性的行为会发生，像：早起吃早餐、更换衣服、出门到学校等。

在学校也有许多元素会提醒孩子正在学习的场域，如铃声、打扫环境、固定的座位、同学、课本等。家中也应按学校课程计划同步作息，如早起、换衣服、有固定位置、各种闹铃…等，帮助孩子能习惯与学校类似的行为模式。在放学的时也记得有个仪式让孩子结束一天的课堂学习，成为家中最宝贝的孩子。