随着元宵节的临近，春节假期算是彻底撂下了我们，独自远去了。世界上最痛苦的事莫过于假还没过，就完了。我还没吃好，还没逛好，还没玩好......

最近上班了你有没有以下情况：

浑身难受，高兴不起来，烦躁，饭也吃不下去了，一想到工作、领导、同事就焦虑。“晚上睡不着，再刷会抖音、玩会游戏，看个剧是我对节日最后的挽留，糟糕凌晨三点了赶紧睡......”“白天好困，打不起精神，无心工作，喜欢的游戏和美食也不能让我快乐了。感觉这段时间太难熬了。”这种情况被称之为节后综合症，比较常见。

什么是节后综合症?

节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的一周里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

那么按理来说，假期人们应该是在放松，收假后应该是以更饱满的精力和热情投入到工作、学习中去，为什么出现这些心理不适反应?

一方面从一个生活节奏转变到另一个生活节奏里，人会出现一些不适应，形成了“心理时差”。

另一方面现代人很多休息方式是不对的，假期的目的是为了让人们放松，暂时不去想工作不去想各种生活中的琐事释放自己的压力。但是很多人假期的生活和休息方式不对，然后导致更累，还不自知觉得是还没有玩好，当面临假期结束要工作时，感到疲惫无力应对，出现一系列负性情绪。

放松不就是玩游戏，赶酒局、追剧.....吗，为什么还会让人更累?

一般人的注意力只能维持40分钟左右，过后就要休息一下。而长时间的集中注意力在电子游戏，电视电影上也是精力消耗。且玩完、看完后因为刺激，脑子还会有人惯性会继续思考回想相关画面情节，导致人精力大量耗竭，适度娱乐是放松，过度娱乐是熬人。

应酬也是一样，过多的应酬会消耗人们大量的情绪。

休息也是有学问的，有讲究的。

休息分为身体休息、感官休息、精神休息、情绪休息、社交休息、心灵休息、创造性休息7种。我重点给大家科普一下身体休息、情绪休息、和精神休息。

身体休息：主动休息(散步、瑜伽、拉伸、太极)和被动休息(睡觉、小憩、坐着) 一般我们会以为被动休息就是休息，其实不然，长时间睡觉会导致人感觉更加疲惫，要结合主动休息，有利于血液循环，改善肌肉柔韧性。

精神休息主要指大脑的放松，这是最重要的休息方式之一。我们大脑每天几乎无时无刻不在规划、思考、回忆、联想等，即使身体静止了但它还在不停运转，电脑也不能连轴转，何况人脑呢? 有没有让大脑静下来的办法呢？我推荐做做冥想和瑜伽。要知道，冥想5分钟，相当于熟睡一小时呢。

情绪休息: 每个人都有负性情绪，“即使不开心，脸上也要保持微笑”"即使不喜欢，也不能让别人为难”的社交礼仪等，会让负性情绪堆积。面对这些负性情绪最好的处理方式是表达和疏解出来，我们可以向家人、朋友、心理咨询师去倾倒情绪垃圾。

也就是说，要这几种休息方式结合起来，一个人才能真正的休息好。

听了这些，相信大家以后假期就能够合理安排避免假期综合症了，那对于已经出现这种身心不适反应的，有什么办法调整，倒好“心理时差”？

首先明白什么是真正的休息。

就像我上面说的，要结合多种休息方式，才能让身心真正放松和休息好。

二是设置缓冲期。节日的一些娱乐活动可以继续做一些，放松时间再长一些。

三是允许自己偷个懒，摸鱼，划船。不要要求自己一下变得很有效率，天是一天天变暖和的，胖子不是一口吃成的，同理活不是急出来的。

四是情绪烦躁别憋着。有什么负性情绪，可以找“酒肉”朋友排解一下。内向、喜欢独处的朋友可以自己记录负性情绪，写也是一种表达。

五是清淡饮食。大鱼大肉，高热量，辛辣刺激的吃多了人会易烦躁，冲动，亢奋。

听起来也很简单，还有什么需要注意的?

听起来简单，做起来不容易，要自律呢。如果情绪低落持续一个月以上，什么都不想干，别人开导也没什么用，甚至悲观厌世，这个时候就要寻找专业的心理或精神卫生医疗机构及时干预，避免小问题拖成大麻烦。

END

（图文源自网络，侵删）