最近的新冠疫情让很多人开启了居家模式,生活和工作方式发生了明显改变。

社交距离拉大:现在与我们建立社交关系最多的是“大白们”。除此之外,我们只能通过网络与家庭之外的人联系,沟通中的情绪性内容减少,任务性内容显著增加。

家庭成员距离拉近:家庭成员朝夕相处,彼此的影响程度大大加深。家庭内部的情绪性内容明显增加,任务性内容明显减少。

生活方式改变:除了核酸检测,几乎足不出户,菜场都搬到了“云端”。家,既是生活的地方,也是工作的地方。这种“强制性统一”让每个人的生活轨迹变得几乎都一样。


压力性反应有哪些


短时间内生活方式的巨大改变,对我们每个人来说都是一个较大的应激事件,会出现一系列的压力性反应。

恐惧 这是最常见的居家压力性反应,是对可能出现的危险和不确定性的担心。例如,害怕自己和家人被感染,担心生活物资保障不足,不确定医疗资源能否获得等。

抑郁 对既成事实表示无奈和感到失落,表现为情绪低落、没有动力、没有兴趣、自我评价低等。

愤怒 对诸多现象不满,易激动、发脾气。

兴奋 也有人表现为兴奋、有干劲、精力充沛、计划做很多事等。

躯体 最常见的是失眠、眠浅、易醒,还有疲劳无力、胸闷、心慌、腹泻、便秘、腹痛等。

认知 注意力不集中,居家学习和工作的效率大大下降,觉得自己好像变“笨”了。

关系 家人之间的不一致增多,矛盾和冲突增加,或者家人之间的沟通交流减少,关系疏离。


上述表现绝大部分都是正常合理的压力性反应,不用担心,一般1~3天就会明显缓解。如果居家的压力性反应具备以下特征,需要注意是否达到病理性程度:


1.持续时间超过3天,比如连续3天都不能入睡。

2.社会功能受损,不能完成简单的工作,不能配合疫情防控,或者无法照料自己和家人的生活。

3.具有破坏性的特征,如消极绝望到想要离开这个世界;冲动伤人或自伤;出现幻觉、妄想、思维紊乱等症状。

4.既往有精神疾病史的,需要当心病情复发。

当可能有病理性的压力性反应时,建议寻求专业人士的帮助。如拨打心理援助热线,或者和社区居委会工作人员联系,在做好防护的情况下,去医疗机构就诊。


管理居家压力有方法


识别并理解压力性反应的信号。当家庭成员有些不同寻常的反应时,要判断是否与当下的居家政策有关。例如,爱人感觉烦躁和自责,工作不顺利,担心房贷还不上;孩子无故哭闹、不吃饭,或上课不专心。家庭成员要相互理解、支持和包容,一起分享这些压力性的感受,寻找解决现实问题的办法。在压力之下,家人之间应尽量避免相互指责和批评。

和家人积极互动。保持与社区互助群等外界的联系,从权威渠道了解真实可靠的疫情信息,选择积极的、有价值的信息与家人分享;和家人一起组织活动,如玩游戏、聊天、看电影、听音乐、做运动等,这一点尤其重要。

营造健康的家庭生活氛围。保障足够的睡眠和规律的饮食;保障家庭足够的生活物资;保持良好的支持性的夫妻关系,共同应对压力;避免转移性的家庭互动;避免过分关注孩子的学习,保持个人的娱乐和放松空间;适当的工作,保持自身价值感;增加与孩子共同的、非学习性的游戏互动;共同回忆过去,展望未来。

进行“自我家庭治疗”。梳理以下这些问题,可助您提升家庭的抗逆力,度过这段特殊的日子。在居家的这段日子里,让您感到温暖的是什么?谁能理解您的感受?谁对您的支持最大?你们家是如何团结一致来应对疫情的?疫情结束后,您最想回忆的一段经历是什么?您和家人在这段经历中的收获有哪些?您家最大的变化可能是什么?

这段居家防控的特殊日子里,您一定会面临许多压力和困难,但也一定会有感动和收获!






本文来源于健康报 如有侵权请联系删除

编辑:汪丽莉  校对:胡少林 容易


↓↓↓

医院管理师+心理治疗师+医务社工师 报名扫码咨询









图片


扫码报名

图片

添加客服老师联系方式

张老师:13667177495

马老师:13317138231 【微信同号】

阳明心理研究院服务监督电话:

027-87278238 

相关培训信息动态可查询:

湖北阳明心理研究院官网http://www.yangmingpsy.org.cn/

或 

医院职业化管理网http://www.yyzygl.com/