随着人们心理压力增加，一些人在遇到巨大的压力时，没有及时妥善的处理，日积月累的压抑着自己，时间长了，就有可能发展为抑郁倾向或抑郁症。很多已经确诊的患者在治疗阶段病情迁延不愈，越来越重；或者治愈一段时间后出现复发的情况。究其原因，除了治疗方法不恰当以外，还有一个非常重要的原因就是患者的配合。所以作为一个抑郁症患者，或者是有抑郁倾向的人，学会自我疏导变得极为重要。

一、首先要正确认识抑郁症

“这是一种什么病？为什么会得这种病？”

在临床工作中经常遇到患者或患者家属提出这样的问题。由于受自身知识结构的局限或不良媒体的误导，很多人认为抑郁症是一种难以启齿的疾病。其实不然，在遇到压力时人们的接受和表达方式是不一样的。中医讲究体质学说，每个人的体质有所差异，有的人天生属于肝郁体质，他们的抗压能力就比较弱，加上性格内向，不善言辞，没有及时将坏情绪发泄出去，压抑在心里，使得肝郁情况加重，抗击压力的能力就会变得更重。这样长时间的恶性循环，导致了抑郁倾向甚至抑郁症的发生，了解了发病机制，我们还要建立积极的心态。抑郁症不是洪水猛兽，不是不可治愈的绝症，只要配合医生积极用药、治疗，加上合理的自我调节，绝大多数患者是可以治愈的。

二、怎样进行自我疏导

我们这里提到的自我疏导有两层含义: 对于有抑郁倾向的人来说，他们的病情比较轻，尚可以保持较好的自我调节能力；而已经确诊的抑郁症患者，他们不一定能够做到有效的自我调节，就需要他人的引导，这种情况患者要做到的是绝对配合引导。下面来说说具体方法。

1.脱离“苦海"
我所说的“苦海”是指导致你情绪抑郁的根源。古人有句老话：“心病还须心药医，解铃还需系铃人”。只有找到心病的“系铃人”，即根源，才能真正治愈本病。因为抑郁症是一种情感障碍，所以大部分原因都离不开一个“情”字，包括爱情、亲情、友情等等。例如：有人是为情所因，有的人是因为工作不顺心，有的是因为家庭不和睦......那么什么叫脱离“苦海”呢?就是离开这个使你压抑的环境。例如经常出去走走，到环境好的地方，呼吸新鲜的空气。如果条件允许，跟亲人或者朋友结伴旅行，会是一个非常好的治疗手段。

2.寻找恰当的发泄方式
我们不要把发泄当成一种坏的表达方式，找到恰当的发泄方式对抑郁症患者来说是非常必要的。当然，我们这里提到的发泄方式，一定是恰当合理的。比如：运动量稍大一些的有氧运动，在不打扰别人的前提下大声唱歌、大声喊叫、放声痛哭，与亲友交谈，或者是写写日记，泡个热水澡，做瑜伽，只要是做了这件事之后感觉到放松，又不会给他人带来影响都可以。

3.努力做一些事情，并且得到他人赞赏
抑郁症患者通常处于一种自我怀疑、自责的坏情绪之中。这是由于患者长期不自信导致的。解决这个问题的办法就是，尝试去做一些容易成功并且可以获得赞赏的小事，例如：帮助问路的陌生人，给老人让座，拾起地上的垃圾等等，这些看似很微不足道的小事，其实是最容易获得赞赏的，也是很多人因为忽略而做不到的，但是如果你能够做到，就说明你已经比很多人优秀了。

4.尽量保持乐观的心态
或许有人会质疑这个方法，认为抑郁症患者如果能做到保持乐观，就不会抑郁了。所以我的观点的重点在于“尽量”，这是一个态度问题。如果你认为自己已经患有抑郁症了，就乐观不起来了，那就大错特错了。人不能在被人贴上某种标签的时候就放弃自己。有一句话俗语叫“你永远也叫不醒装睡的人”，同样道理，医生永远也无法治愈一个已经放弃自己的患者。所以，我建议要时刻去尽力寻找乐观的心态，有些事情努力去做不一定会成功，但是，如果不去做就一定会失败。

以上调节方法要因人而异，循序渐进的进行，抑郁症的治疗需要一个过程，选择适合的药物治疗+心理治疗，必要时可采用物理治疗，部分患者可能会复发，但患者要做好长期战斗的心理准备，切勿半途而废。

患者一定要积极配合医治，遵从医嘱和积极运动，一定能恢复到病前状态。


相关：隐匿性抑郁症

随着社会的发展，人们对生活质量的高求也在增高，压力增大，一种精神疾病也在以一种不典型的状态折磨很多人，它就是隐性抑郁症。隐匿性抑郁症是一种不典型的抑郁症因不容易发现，故而被称为"隐匿性抑郁症”。

临床表现主要是反复持续出现的各种躯体不适和植物神经症状，如：头痛、头量、心悸、胸闷、气短、厌食、腹部不适、腹泻、便秘、体重减轻、躯体各部疼痛、性欲丧失、失眠、周身乏力等，而抑郁情绪却往往被躯体症状所掩盖。而且由于躯体症状十分明显，使得惠者往往只注意到躯体症状而忽略了情绪问题，而辗转在各个内科如：心内科、消化内科、神经内科等进行反复的检查治疗而效果欠佳，或被诊断为各种神经官能症，很容易造成误诊。如仔细询问病史和详细作精神检查，可发现心境抑郁和睡眠障碍，症状晨重晚轻的节律变化。

那么，当你遇到这种情况不妨去看看精神科医生或心理医生。

END

（图文源自网络，侵删）