对于一个正常成人，身处一个学习型的社会，保持心理健康和心理成长不是靠心理咨询，也不是靠心理治疗，而是靠对心理的终身学习与感悟。

关于学习，心学集大成者王阳明先生提出要“立志、勤学、改过、责善”8个字。

前面6个字是改变与提升自己，后面两个字是如何去帮助别人。从维护健康而言，世界上最好的医生是自己。

其实每一个成人，只要努力不断地学习心理健康的知识与适宜技术，就能够成为自己的心理医生，进一步则可以惠及家庭和其他需要心理帮助的人。

2016年，第九届全球健康促进大会在中国上海召开，大会以“可持续发展中的健康促进”为主题，强调健康促进在全球可持续发展中的地位和作用，这对国际社会进一步凝聚共识、汇集力量，全面实现可持续发展议程的目标，必将产生重大而深远的影响。

2019年7月9日，由健康中国行动推进委员会印发了《健康中国行动（2019—2030年）》，正式开启了全民积极主动参与的健康中国行动。

2021年5月21日，国家主席应邀在北京以视频方式出席全球健康峰会，发表题为《携手共建人类卫生健康共同体，提出了“坚持人民至上、生命至上”等五点，作为大国公民，更要响应国家召开，从自己的健康做起，率先做一个健康公民。

至少每一个家庭，有一个成人学习心理健康知识与适宜技术，立志成为自己的“心理医生”和心理健康管家。

首先，世界越来越复杂多变，但社会经济将不断进一步向前发展，人类的健康问题将更多的由原来的躯体疾病为主逐渐转变为以心理健康及社会适应问题为主，也就是说，心理障碍的发病率将成为未来人类的主要健康问题。

从《健康中国行动（2019—2030年）》公布的权威数据来看，属于常见心理障碍的睡眠障碍-失眠发病率达到15%（2016年）、焦虑障碍患病率4.98%（2014年）、抑郁症患病率2.1%（2014年）。

除严重精神障碍外，睡眠障碍、焦虑与抑郁成为国家关心的三大心理健康问题。

因此，努力学习心理健康知识与适宜技术是预防和解决自己及家人心理健康问题的最有价值的途径。

其次，成人是公民，公民具有重要的个人责任、家庭责任和社会责任。

2020年6月1日实施的《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》第六十九条明确规定：“公民是自己健康的第一责任人”，树立和践行对自己健康负责的健康管理理念，主动学习健康知识，提高健康素养，加强健康管理。

倡导家庭成员相互关爱，形成符合自身和家庭特点的健康生活方式。

公民应当尊重他人的健康权利和利益，不得损害他人健康和社会公共利益。

”什么是第一责任人”，是首先要为自己的健康负责任的人，从维护个人和家庭健康来说，公民是最重要的责任人。

在一个医疗也不得不被半市场化的今天，只有公民自己承担起为自己和家庭健康负责的责任，才是最为现实的，也是最为经济的。

所以，为了承担公民的健康第一责任，需要努力去学习心理健康知识与适宜技术。

第三，心理知识及适宜技术的学习，促进个人与家庭生活幸福。

幸福与快乐不仅仅取决于物质生活的改善，更取决于心理的健康与成长。

只要在不断改善的物质生活中，心理健康促进不滞后，才能保持一个良好的幸福生活状态。

不少的心理学学习者，并不是为了去做心理咨询师或者心理治疗师，而只是要成为一名治愈自己的“心理医生”。

他们在承受不同心理障碍折磨的过程中，不是被动去心理治疗，而是主动加入到心理治疗的学习中来，通过跟随正规心理治疗培训机构的长期学习，在经验丰富的心理治疗师的指导下，治愈自己。

从而摆脱靠药物来控制精神心理障碍，最终靠自己对自己的心理治疗实现完全的心理健康。

中华传统文化讲究中和，过与不及都失中和，心理失中和意味着心理健康平衡被打破，从这个意义上来说，心理失健康对个人来说就是不小心让主宰我们心灵的心理有了“过”，改过即是恢复心理健康的必由之路。

如果不学习心理健康知识与适宜技术，那么，最了解自己的人也未必是自己。

具有改过能力的人往往是那些能完全了解自己的人，同时是立志要改变自己的人。

不说心理障碍需要改变，心理成长也是一种渐进式的改变。

所以不断改过，就能让自己往心理更加健康的方向改变。

俗话说，久病成良医，对于临床医生而言，这句话在现实中难以实现，因为临床医生所面对的不只是自己所得的一种疾病或几种疾病。

而心理医生不一样，几乎所有的心理障碍，其治疗的方法与技术都是相通的。

当前最为常用的心理治疗适宜技术，比如说：行为治疗技术、认知治疗技术、心理分析技术、传统文化技术。

这些心理治疗技术都是普通人都可以掌握的。

而心理障碍跟躯体疾病又大不同，躯体疾病的诊疗多是依据病因来治疗，而心理障碍的治疗说得通俗点，就是所谓的“头痛医头、脚痛医脚”，多数心理障碍主要是依据临床的表现来进行对症治疗。

而从行为治疗技术的理论来说，解决心理障碍，可以不问原因，只管症状消除。

对于大多数心理障碍的患者来讲，症状消除了不就意味着心理障碍消除了吗？

当发生心理障碍的时候，选择参加心理治疗的系统学习至少有几个好处：

一是有利于保护隐私，消除病耻感。

能做心理治疗培训的正规机构大多是由精神心理专家主导的。

选择在这样的机构学习，边学习边找这里的精神心理专家治疗是非常不错的选择。

二是节省心理障碍的诊疗费用。

比如最为经典的精神分析治疗，标准的疗程是每周2至3次，每次50分钟，需要有500次以上的治疗。

如果按普通的一次400元到600元计算，平均就是500元一次。

全疗程需要3到4年，费用需要人民币25万元以上。

而如果直接参加心理治疗师的培训学习，是不是能节约一大笔的个人费用开支！

三是不仅仅能实现心理障碍的消除，还能促进心理的终身成长。

心理障碍的久病成良医，是因为心理障碍的最终解决不是靠药物而是靠心理干预。

医院职业化管理网与湖北阳明心理研究院致力打造“新医管学院”和“心之力学堂”，为专业人士和普通公民提供心理师的学习平台，与大家一同心理成长！

编辑：张宇亮  校对：胡少林 汪丽莉

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